Bağışıklık sistemi (immün sistem) bir gecede inşa edilen bir duvar değil, temeli sağlam atılan ve her gün üzerine dengeli bir şekilde tuğlaların konulduğu güçlü bir bina gibi olmalıdır.

İşte kuvvetli ve dengeli bir bağışıklık sistemi için kaçınılması ve yapılması gerekenler:

NELERDEN KAÇINMALI (SİSTEMİ İÇERİDEN ÇÖKERTENLER)

  • Rafine Şeker ve İşlenmiş Gıdalar: Şeker, bağışıklık hücrelerinin (fagositler) bakterileri yok etme yeteneğini geçici olarak felç eder.
  • Kronik Stres, Depresyon ve Kortizol Tuzağı: Kronik stres vücudu sürekli "savaş ya da kaç" modunda tutarak kortizol salgılatır. Bu hormon, bağışıklık yanıtını baskılayan en büyük düşmandır.
  • Hareketsizlik: Durağan bir yaşam, lenf dolaşımının (vücudun çöp toplama sistemi) yavaşlamasına neden olur. Toksinler atılamazsa sistem tıkanır.
  • Yetersiz ve Kalitesiz Uyku: Vücut, savunma proteinleri olan sitokinleri esas olarak uyku sırasında üretir. Uykusuzluk, ordunun cephanesiz kalmasıdır.
  • Aşırı Alkol ve Sigara: Bu maddeler hem akciğer bariyerini zayıflatır hem de karaciğeri yorarak toksin temizleme kapasitesini düşürür.
  • Bağışıklığı düşüren ilaçlar (kortizonlar, kemoterapi, gereksiz antibiyotik kullanımı): Bağışıklık hücrelerinin güçlerini azaltır.
  • Yetersiz gıda alımı: Proteinlerin, vitaminlerin, minerallerin, antioksidanların diyette eksik alınması bağışıklık sistemini zamanla güçsüzleştirir.
    NELER YAPILMALI (SİSTEMİ TAKVİYE EDENLER)

· Gökkuşağı (Renkli) Beslenme: Sadece C vitamini yetmez. Tabağınız ne kadar renkliyse o kadar çok fitobesin alırsınız. Mor lahanadan yeşil bibere, turuncu havuçtan kırmızı pancara, lahana ve bibere kadar her renk farklı bir savunma birimini destekler.

· Probiyotik ve Fermente Gıdalar: Bağışıklık sisteminin %70-80'i bağırsaklardadır. Bu besinler bağırsak florasını güçlendirerek "dost bakterilerin" sayısını artırır. Probiyotik zengini besinler: Ev yapımı yoğurt, peynir, tarhana, turşular, kefir. Prebiyotik zengini gıdalar: Bamya, pırasa, doğan, sarımsak, elma, yer elması, muz.

· D Vitamini Takviyesi (Kontrollü): D vitamini bağışıklık hücrelerinin aktivasyonu için bir anahtardır. Güneşten mahrum kalmamak ve D vitamini takviyeleri bağışıklığı güçlendirir. 30’lu rakamların altındaki D vitamini seviyeleri bağışıklık sorunlarını ortaya çıkarabilir.

· Baharatların Gücü: Zerdeçal (kurkumin), zencefil, tarçın, kırmızı biber ve sarımsak (allisin) doğal antibiyotik ve anti-enflamatuar etki gösterir. Bunları sofradan eksik etmemek, kaleyi içeriden güçlendirir.

· Yeterli Su Tüketimi: Kan ve lenf sıvısının ana bileşeni sudur. Su içmek, hücrelere besin taşınmasını ve atıkların uzaklaştırılmasını hızlandırır.

· Açık Hava ve Orta Tempolu Egzersiz: Günde 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş, bağışıklık hücrelerinin vücutta daha hızlı devriye gezmesini sağlar.

· Protein ve Omega 3: Protein zengini yumurta, beyaz-kırmızı et, süt ürünleri, bakliyat ve omega 3 zengini sardalya, hamsi, uskumru, somon gibi balıkları buğulama ya da fırınlama yöntemiyle diyete eklemek bağışıklık sistemini güçlendirir.

· Antioksidanlar: Eğer daha da güçlü bir bağışıklık sistemi istiyorsak antioksidanların, özellikle de kateşinlerin (siyah ve yeşil çay), likopenin (domates, karpuz), kuvarsetinin (elma, soğan), antosiyaninlerin (siyah erik, siyah üzüm, kiraz, vişne), betakarotenin (havuç, bal kabağı) gücünden de istifade edin.

· İyi İlişkiler ve Güzel Yaşam: Mutluluk hormonları bağışıklığı güçlendirir.

Unutmayın bağışıklık sisteminiz bir sigorta poliçesi gibidir; Bunu diyet, uyku ve egzersiz gibi sağlıklı alışkanlıklarla 'taksit taksit' alıp zamanla biriktirirsiniz. Eğer poliçenize yatırım yapmayı bırakırsanız, en çok ihtiyacınız olan anda kapsam dışı kaldığını üzülerek görürsünüz. Seçim sizin: Ya bedeninize iyi bakıp bağışıklığınızı sağlam tutacaksınız, ya da kapıları istilacılara karşı savunmasız bırakacaksınız.