Günümüz dünyasında çoğumuz, bir yandan iş sorumluluklarını yetiştirmeye çalışırken diğer yandan sosyal ilişkilerimizi dengelemeye uğraşıyoruz.
Zihinsel olarak sürekli "açık" kalmak, beraberinde stres, anksiyete ve uyku problemlerini getiriyor. Tam da bu noktada, basit ama etkili bir çözüm arayanlar için 4-7-8 nefes egzersizi hayat kurtarıcı olabilir. Amerikalı doktor Andrew Weil tarafından önerilen bu teknik, adını nefes alış ve veriş süresinden alıyor: 4 saniye boyunca derin bir nefes alın, 7 saniye boyunca bu nefesi tutun ve 8 saniyede yavaşça verin. Uygulaması oldukça kolay olan bu nefes ritmi, sinir sistemini sakinleştirerek bedeni ve zihni "alarm" modundan çıkarıp "rahatlama" moduna geçmeye davet ediyor. Bilimsel araştırmalar da bu yöntemin etkilerini destekliyor. Düzenli uygulandığında kalp ritmini yavaşlatıyor, tansiyonu dengeliyor ve stres hormonlarını azaltıyor. Özellikle serotonin ve dopamin gibi nörotransmitterlerin salınımını düzenleyerek ruh halimizi dengelemede yardımcı oluyor. Böylece sadece birkaç dakikalık bir uygulama bile zihinsel dinginlik kazandırabiliyor. 4-7-8 egzersizinin en güzel yanlarından biri, neredeyse her yerde uygulanabiliyor olması. Geceleri uykuya geçmeden önce birkaç tur yapıldığında uykuya dalmayı kolaylaştırıyor. Gergin geçen bir iş gününün ortasında, kalabalıkta sıkıldığınızda ya da önemli bir görüşme öncesinde uygulayarak hem zihinsel netlik kazanabilir, hem de daha dengeli hissedebilirsiniz. Elbette, ilk denemelerde ritme alışmak kolay olmayabilir. Ancak zamanla bu teknik günlük bir alışkanlık haline geldiğinde, aniden yükselen kaygı dalgaları karşısında daha sakin, daha dirençli bir duruş sergilemek mümkün hale gelir. Kısacası, 4-7-8 nefes egzersizi, modern yaşamın temposuna ayak uydurmaya çalışırken unuttuğumuz en temel ihtiyacımızı nefesi bizlere hatırlatıyor. Üstelik hiçbir ekipmana gerek duymadan, sadece birkaç dakikanızı ayırarak…
Kendinize bir iyilik yapın: Bugün sadece bir dakika durun ve nefes alın. Farkı hissedeceksiniz.
